病假后完全恢复训练需要一个趋势过程,不要贪婪_mg手机手机游戏平台

本文摘要：最近，他想完全恢复新的训练，打算跑马拉松。专家建议，病假后完全恢复训练需要一个趋势过程，不要贪婪。经过6周的完全恢复训练后，可以减少跑步训练。经过6周的完全恢复训练后，可以减少跑步训练。专家建议当天进行跑步和跑步训练，第二天几乎睡觉，完全恢复。

一个跑步者因肺炎睡了两个月。最近，他想完全恢复新的训练，打算跑马拉松。专家建议，病假后完全恢复训练需要一个趋势过程，不要贪婪。

《跑者世界》专家苏姆保罗认为，病假后的训练必须冷静谨慎，运动量过大会发病。要完全恢复训练，主要看自己的身体感觉，注意疲劳、疼痛、精力不足等身体信号。

确保充足的睡眠，在训练间隙睡得很好。适度的运动可以提高身体的免疫系统，否则不会相反。苏姆保罗建议，由于大病初愈，每周开展3~4次跑步，或者每隔一天开展一次。

这样的跑步不比平时的训练，一定要防止高强度，在精彩舒适的环境下展开。通过时间或距离完成一定的田径。

前两周，每次跑步不到30分钟，或者距离不到5公里。之后每周减少10%的距离。倒数周围同样的训练后，每次的路程可以减少20%。

另外，训练期间走路调节身体是最重要有效的方法。这样可以提高你的耐力，同时缩短训练时间，身体也会太累。

训练时，你可以再回头3-5分钟，然后跑一分钟。经过6周的完全恢复训练后，可以减少跑步训练。

专家建议当天进行跑步和跑步训练，第二天几乎睡觉，完全恢复。跑步的距离也可以加快，跑10英里(约16公里)后，可以开始马拉松的训练。

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